Conform unui studiu, dedicarea câtorva minute la sfârșitul zilei pentru a reflecta asupra obiectivelor personale, care nu au legătură cu munca, contribuie la refacerea emoțională, crește tonusul vital și consolidează legăturile sociale.
Anxietatea constantă la locul de muncă poate duce la sute de nopți nedormite și insomnie. Cu toate acestea, un studiu realizat la Universitatea din Buffalo a arătat că gândirea la obiectivele personale înainte de culcare , în loc de concentrarea asupra problemelor de la locul de muncă, ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de bine
Studiul, realizat cu participarea a peste 1200 de persoane, a arătat că această practică ajută la refacerea energiei, la îmbunătățirea stării de spirit și la consolidarea legăturilor sociale, deși nu tuturor angajaților le este ușor să se deconecteze de la muncă. 75% dintre angajați au recunoscut că nu pot să renunțe la ea după ziua de muncă .
Conform raportului publicat de Universitatea din Buffalo, grupul de cercetători a analizat programul nocturn al peste 1200 de persoane. La studiu au participat 1085 de angajați cu normă întreagă și 137 de studenți care studiază la distanță. Tuturor participanților li s-a cerut să reflecteze asupra obiectivelor personale, cum ar fi practicarea sportului, hobby-urile sau petrecerea mai mult timp cu familia, și să planifice pași simpli pentru a le atinge în afara programului de lucru.
Potrivit lui Min-Xuan Tu, autorul principal al articolului și profesor asociat la catedra de organizare și resurse umane a Universității din Buffalo, majoritatea angajaților se confruntă cu gânduri obsesive în afara programului de lucru, ceea ce le îngreunează odihna și le afectează relațiile personale și sănătatea fizică.
Un studiu publicat în revista a arătat că cei care își petreceau serile meditând la obiectivele personale reușeau să reducă nivelul de stres, să-și recupereze energia și să se simtă mai bine. Această strategie a dus, de asemenea, la rezultate sociale și fiziologice mai sănătoase.
Cercetătorii au remarcat că această metodă a avut un impact diferit asupra tuturor. Conform rezultatelor, așa-numiții workaholics au demonstrat o rezistență semnificativă la renunțarea la obiectivele lor profesionale.
Conform studiului, 75% dintre angajați nu se deconectează de la muncă la sfârșitul zilei
Pentru a identifica acest grup, specialiștii au utilizat scale psihologice care măsoară tendința spre suprasolicitare și reacția compulsivă la cerințele de la locul de muncă. Aceste scale conțin afirmații în care participanții sunt rugați să indice cât de des lucrează mai mult decât se aștepta sau simt nevoia incontrolabilă de a continua să lucreze, chiar și atunci când nu este necesar.
Potrivit lui Min-Xuan Tu, persoanele cu munca compulsivă simt o atașare atât de puternică față de rezultatele muncii lor, încât le este greu să se detașeze mental de aceasta , chiar și folosind metode de reflecție orientată. În astfel de cazuri, profesorul subliniază necesitatea sprijinului individual în strategiile de recuperare.
Experții în psihiatrie și igiena muncii avertizează că dependența de muncă și durata excesivă a zilei de lucru nu se limitează la preferințele personale ; ele pot avea consecințe grave asupra corpului și minții. Cercetările anterioare la care se referă publicația stabilesc o legătură între durata zilei de lucru și probleme precum tulburări de somn, scăderea funcțiilor executive și modificări structurale în diferite zone ale creierului.
În plus, cei care lucrează mai mult de 52 de ore pe săptămână pot prezenta o scădere a vitezei de procesare a informațiilor, dificultăți în consolidarea memoriei și tulburări de reglare emoțională. Potrivit experților, nopțile marcate de gânduri constante legate de muncă prelungesc disconfortul și reduc capacitatea fizică de muncă pentru ziua următoare.
Cercetările arată că cheia pentru a rupe ciclul stresului constă în a-ți îndrepta atenția de la muncă către obiectivele personale, deși se recunoaște că acest sfat poate fi ineficient pentru persoanele cu atașament excesiv, deoarece modul lor de gândire necesită o intervenție specializată.
Autorii studiului subliniază importanța creării de obiceiuri care să favorizeze deconectarea psihologică de la locul de muncă și să stimuleze practici sănătoase în afara acestuia. Ei recomandă companiilor și organizațiilor să ia în considerare aceste rezultate și să ofere programe care să sprijine sănătatea mintală a angajaților, în special pentru prevenirea epuizării cronice.
Min-Xuan Tu și echipa sa subliniază că meditația seara asupra obiectivelor personale este o alternativă simplă și accesibilă pentru majoritatea oamenilor, capabilă să reducă povara stresului zilnic. Majoritatea angajaților care au implementat această strategie au remarcat o îmbunătățire semnificativă a nivelului de energie, a stării de spirit și a calității relațiilor interpersonale, atât acasă, cât și în societate.
