Această activitate este una dintre cele mai eficiente și accesibile, iar cel mai bun lucru este că nu necesită nimic altceva decât dorință și perseverență
Cuprins
Pe măsură ce trec anii, corpul și mintea resimt schimbările. Nu mai este vorba doar de pierderea forței fizice sau a agilității, ci și de modificări care afectează direct creierul: gândirea este mai lentă, este dificil să ne amintim nume sau date, iar deteriorarea cognitivă de care mulți se tem începe să dea semne.
În fața acestei realități, nu este vorba de a renunța sau de a te resemna, ci de a schimba abordarea. Gândește-te la ce poți face, la ce exerciții și activități te ajută să-ți menții mintea activă. Și aici Sanitas propune o idee simplă, eficientă și, curios, puțin menționată.
Aceasta este activitatea cognitivă care ajută cel mai mult după vârsta de 65 de ani, potrivit Sanitas
Spre deosebire de ceea ce cred mulți, cheia nu stă în sudoku, șah sau aplicații de antrenament mental. Stă în ceva mult mai simplu: amintirea cuvintelor sau repetarea cuvintelor.
Funcționează dintr-un motiv simplu: repetând cuvinte cu voce tare sau încercând să le reamintești după câteva minute, creierul întărește conexiunile dintre neuroni. Acest gest atât de simplu are un impact direct asupra memoriei, atenției și agilității mentale. Fără teorii complicate, a spune lucrurile cu voce tare ajută la fixarea lor mai bună. Cu cât practici mai mult, cu atât se întărește această cale de acces la informații.
Cel mai eficient este să spații exercițiile. De exemplu, spune o listă de cuvinte astăzi și revizuiește-o a doua zi. Acest tip de repetiție activează memoria pe termen lung, care este cea care se deteriorează prima odată cu vârsta. Și, lucrând-o, se încetinește uzura ei.
În plus, nu necesită tehnologie sau ajutor extern. Este suficient să folosești cuvinte pe care le cunoști deja sau pe care le-ai citit.
Iată câteva idei practice pentru a aplica acest lucru:
- Citește un text scurt și încearcă să-l repeți cu propriile cuvinte.
- Fă o listă mentală de cumpărături, închide-o și recită-o fără să te uiți.
- Alege cinci cuvinte noi pe zi și repetă-le în fiecare dimineață timp de o săptămână.
- Faceți jocuri de cuvinte, cum ar fi supe de litere sau cuvinte încrucișate, dar fără să deveniți obsedați.
- Discutați cu cineva despre ceea ce ați citit sau văzut, fără a-i citi rezumatul. Astfel, vă antrenați memoria și exprimarea în același timp.
Cum ajută exercițiile cognitive la prevenirea deteriorării, potrivit Sanitas
Important la aceste exerciții nu este faptul că sunt distractive, ci că activează mecanisme reale în creier. Neuroplasticitatea, acest termen care sună tehnic, nu este altceva decât capacitatea creierului de a se adapta, de a crea noi căi și de a le consolida pe cele existente.
Acest tip de practică îmbunătățește atenția susținută și memoria de lucru. Acest lucru se vede atunci când o persoană în vârstă poate urmări o conversație fără a pierde firul, își poate aminti o programare la medic fără a depinde de telefonul mobil sau poate pregăti o rețetă fără a reciti fiecare pas.
Pe de altă parte, și acest lucru este adesea uitat, aceste activități au un efect direct asupra stării de spirit. Stimularea minții cu ceva ce stăpânești, ce îți place, întărește stima de sine. Și dacă se face în companie (așa cum se întâmplă în multe programe de îngrijire la domiciliu sau centre de zi Sanitas), se combate izolarea, care este una dintre cele mai frecvente cauze ale depresiei la vârstnici.
