Vă întoarceți acasă, obosit, și simțiți din nou acea durere în partea inferioară a spatelui.
Cuprins
Din cauza statului în picioare, a statului pe scaun sau a multiplării sarcinilor, cea mai mică flexiune devine dificilă, iar serile de toamnă devin grele. Cu toate acestea, există un gest foarte simplu pentru a calma aceste dureri lombare și a elibera în sfârșit presiunea persistentă din partea inferioară a spatelui.
De ce vă doare partea inferioară a spatelui la sfârșitul zilei? Înțelegeți această durere care vă strică serile
Partea inferioară a spatelui este o zonă expusă la tensiuni acumulate pe parcursul zilei. Mersul pe jos, căratul sacoșelor, statul aplecat în fața televizorului sau fixarea ecranului timp de ore întregi… toate acestea comprimă regiunea lombară fără ca noi să ne dăm seama. Contrar ideilor preconcepute, statul jos nu este suficient pentru a vă odihni, deoarece inactivitatea prelungită menține și mai mult rigiditatea musculară.
Vestea bună este că o simplă mișcare este suficientă pentru a elibera această zonă sensibilă. Această mobilizare ușoară stimulează circulația sanguină și oferă o ameliorare rapidă, deosebit de binevenită atunci când temperaturile scad și mușchii tind să se contracte mai mult.
Ameliorează-ți în sfârșit durerile lombare: metoda pas cu pas pentru a alunga durerea
Așează-te confortabil: așează-te pe un covor, un pat ferm sau chiar direct pe podea, dacă ți se potrivește. Îndoaie ușor genunchii, ține picioarele bine lipite de podea, brațele deschise în cruce sau de-a lungul corpului, cu palmele spre podea.
Cheia: balansați încet genunchii de la dreapta la stânga, fără a forța, urmând respirația. Inspirați în centru, expirați lăsând picioarele să coboare pe o parte, apoi aduceți-le înapoi inspirând și începeți din nou pe cealaltă parte expirând. Lăsați mișcarea să vă relaxeze partea inferioară a spatelui, fără a provoca durere, ci doar o tensiune ușoară și eliberatoare. Repetați această mișcare de 8-10 ori pe fiecare parte, în ritmul dvs. Amplitudinea mișcării nu trebuie să fie mare pentru a fi perfect eficientă.
Sfaturi pentru mai mult confort
- Țineți umerii lipiți de podea pentru a evita orice dezechilibru.
- Nu depășiți niciodată zona de confort: obiectivul este relaxarea, nu performanța.
- Dacă vă simțiți bine, terminați sesiunea rămânând întins câteva momente, cu genunchii lipiți de piept, pentru a relaxa complet zona.
Sfatul antrenorului: mici secrete și trucuri pentru a vă calma spatele pe termen lung
Pentru un efect optim, integrați această mișcare în rutina dvs. de seară. Câteva minute sunt suficiente pentru a crea o schimbare reală. Puteți varia exercițiul punând o pernă sub genunchi pentru mai mult confort sau alternând viteza mișcării în funcție de nivelul de oboseală.
Rețineți: nu este necesară nicio presiune, este vorba de a avea grijă de sine cu bunătate. Chiar și în zilele în care motivația nu este la înălțime, această mișcare simplă și blândă poate face diferența pentru bunăstarea dumneavoastră.
Pe măsură ce se apropie iarna, când durerile lombare se intensifică odată cu frigul, acest obicei va deveni un aliat prețios pentru a vă bucura pe deplin de serile dvs. fără disconfort. Lombarii dvs. vă vor mulțumi pentru această atenție zilnică. Deci, sunteți gata să încercați acest gest eliberator încă din această seară?
